Sundhed og Livsstil

Ergonomi, Sundhed, Livssstil og Trivsel

Ergonomi

Formålet med forløbet er, at deltagerne får gode råd om forebyggelse af arbejdsskader og nedslidning af kroppen.
Ergonomi handler om sunde og varierede arbejdsstillinger, hvor man tilgodeser optimalt muskelarbejde og undgår nedslidning af kroppen.

På kurset vil der være fokus på:

• Variation af arbejdsstillinger - ”økonomisk” muskelarbejde, brug de store muskelgrupper
• Gode løfteteknikker
• Undgå stationære arbejdsstillinger
• Optimal indretning af arbejdspladsen
• Smertehåndtering handler om, at man respekterer sin krops begrænsninger. Samtidig er det vigtigt at man ikke ”fryser fast” i en krop, der med tiden bliver anspændt og smertefyldt. Jo bedre man kender sin krop, jo bedre kan man tackle de signaler, den kommer med.

Kostlære

Formålet med forløbet er at deltagerne får en grundlæggende teoretisk og praktisk viden om ernæringslære, kostvejledning og sund kost i praksis.

På kurset vil der være fokus på:

• Livsstil og livsstilssygdomme
• Sundhedsfremme
• Energibehov
• BMI
• Energigivende stoffer
• Blodsukkerbalance
• De 8 kostråd
• Metodikker
• Planlægning af ernæringsrigtig kost
• Tilberedning af ernæringsrigtig kost

Mål

Målet med forløbet er, at deltageren bliver mere bevidst om forebyggelse af forkerte arbejds-stillinger og nedslidning med baggrund i viden om psykiske og fysiske spændingers påvirkning af hinanden – kombineret med grundlæggende teoretisk og praktisk viden om ernæringslære og sund kost i praksis

Kursusinformation

Varighed: 5 dage fra kl. 08.30 – 15.30

Sundhedstjek

• Fedtprocentmåling
• BMI
• Blodtryksmåling
• Konditest
• Muskelstyrketest
• Muskeludholdenhedstest
• Smidighedstest
• Generel snak om velbefindende og trivsel

Rygestop

Undervisningen foregår i grupper, så deltagerne kan bruge hinanden som støtte under processen.

• Første dag som ex-ryger falder din risiko for sygdomme i luftvejene
• Efter få dage, hoster du mindre, og taber ikke så let pusten
• Efter en uges tid kan du smage og lugte alting bedre
• I løbet af kort tid vil både dine tænder og hud blive smukkere
• Efter 1 år er din risiko for blodpropper halveret
• Efter 5 år er din risiko for hjerte- karsygdomme den samme som hos en ikke-ryger
• Efter 10 år er din risiko for lungekræft halveret

Kostvejledning

• Livsstil og livsstilssygdomme
• Sundhedsfremme
• Energibehov
• BMI
• Energigivende stoffer
• Blodsukkerbalance
• De 8 kostråd
• Indkøbsguide

Pas på dig selv i en stresset hverdag

Det overordnende formål er at give kursisten forståelse for, hvad stress er, hvilke grundlæggende mekanismer, der ligger til grund for stress, og hvilke påvirkninger, der kommer udefra, og hvordan vi som mennesker er rustet til at tage imod dem.

• Hvad er stress – en diagnose eller et modefænomen?
• Årsager til stress
• Den fysiologiske forklaring på stress
• Diskussion omkring stress tests
• Prioritering af arbejdsopgaver
• Kostvejledning – energigivende kost
• Stress og motion
• Praktisk afspænding og bevægelse

Ergonomi og smertehåndtering

Ergonomi handler om sunde og varierede arbejdsstillinger, hvor man tilgodeser optimalt muskelarbejde og undgår nedslidning af kroppen.

Herunder:

• Variation af arbejdsstillinger - ”økonomisk” muskelarbejde, brug de store muskelgrupper
• Gode løfteteknikker
• Undgå stationære arbejdsstillinger
• Optimal indretning af arbejdspladsen
• Find vej på arbejdstilsynets hjemmeside
• Smertehåndtering handler om at man vedkender sig og anerkender og respekterer sin krops begrænsninger. Samtidig er det vigtigt at man ikke ”fryser fast” i en krop, der med tiden bliver anspændt og smertefyldt. Jo bedre man kender sin krop, jo bedre kan man tackle de signaler, den kommer med.

Pilates

Pilates er kvalitetsfyldt muskeltræning og en velegnet træningsform til alle uanset alder og baggrund og er derfor lige så relevant for supermotionisten som den inaktive.

Træningen er skånsom, men samtidigt udfordrende, funktionel og styrkende. Øvelserne styrker kroppens centrum, dvs. særligt mave og ryg. Herudover er der fokus på holdningskorrigerende øvelser. Vejrtrækningen har stor betydning i pilates, hvilket virker afstressende.

Indhold

• Teori omkring muskelarbejde i pilates
• Introduktion til pilatesteknikkerne
• Basisøvelser i pilates
• Pilatesøvelser med redondobolden og elastikker
• Afspænding
• Repetition af pilatesteknikker
• Pilatesøvelser med håndvægte og på den store terapibold
• Pilates med effekt (øvelser mere fokus på styrke)
• Hvordan kommer jeg videre med pilates – gode råd
• Afspænding

Bassintræning

Formål

Formålet med bassintræningen er at smertelindre og styrke medarbejdernes skulder- og rygmuskulatur gennem skånsom bassintræning.

Bassintræning i varmtvandsbassin virker smertelindrende på ømme muskler og led, da varmen og det aktive muskelarbejde medfører en stigning i kroppens endorfinproduktion, og man får dermed en smertestillende effekt. Herudover øges blodgennemstrømningen omkring muskulaturen, som dermed sikres optimal ilt- og næringstilførsel til genopbygning af muskelkraft.

Modstanden og redskaber i vandet bruges som det styrkende element i træningen.

Der vil være både individuelle og makkerøvelser i programmet, ligesom der vil være øvelser, som kan styrke det sociale sammenhold.

8-10 gange af 1 times varighed.

Fysioterapeutisk undersøgelse

Undersøgelsen giver mulighed for, at den enkelte kursist kan få overblik over, hvor og hvordan man selv kan ændre på sygdom, smerter, træthed, stress og tendens til depression. Undersøgelsen giver mulighed for at kursisten bliver mere beslutningsdygtig i forhold til at ændre sin livsstil.

Fysioterapeuten ser mennesket som et hele, hvor hoved, krop, følelser og psyke gensidigt er i konstant samspil med omgivelserne.

• Den fysioterapeutiske undersøgelse tager altid udgangspunkt i en konkret skade eller smerte, som kursisten måtte opleve
• Kursistens skade eller smerte og den fysioterapeutiske undersøgelse danner baggrund for en relevant plan og et individuelt træningsprogram

Livsstil og Trivsel

• Vaner og mønsterbrydning
• Struktur, overblik og handling
• Trivsel og velvære
• Stressfaktorer og stressreaktioner
• Personlige ressourcer og barrierer
• Positiv tænkning

Bevægelighedstræning

Formålet med dette kursus er at sætte fokus på, hvad en god bevægelighed betyder i en aktiv hverdag. Med alderen bliver vi alle mere stive i leddene, og det er vigtigt at bevare vores smidighed.
Dette gøres bl.a. ved hjælp af udspændingsøvelser, som kan varieres, så de passer til den enkelte.

Indhold

• Fakta og myter om udspænding
• Bevægelighedstræning i praksis
• Udspænding af relevante muskelgrupper
• Sådan vedligeholdes bevægeligheden i dagligdagen